白天没有固定的答案，这取决于个人生活习惯，身体状况，运动目的和外部环境等因素。通常，您可以考虑使用早晨（6-7或7-9），下午（3-5）和晚上（7-8或7-9）作为最佳运动时间。

1.早晨（6-7点或7-9点）：一晚休息后，人体处于相对较好的精神状态，早晨充满活力，适合运动。早晨运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，并帮助身体排毒并保持生命。早晨的空气相对较新，运动过程中呼吸新鲜空气可以帮助改善心肺功能。请小心避免在空腹上运动，以免引起不适症状，例如低血糖或头晕。建议在早餐后半小时至一小时运动。冬季早晨的温度较低，因此您应该注意保持温暖以防止感冒。

2。在下午（3-5点）：目前，身体的激素和肌肉状态处于活跃时期，运动效应可能更明显。身体具有强大的适应性和对运动的耐受性，不容易受伤。如果您在饭后锻炼，请至少等待1小时以避免影响消化功能。注意补充水分和电解质以防止脱水或电解质不平衡；

3。晚上（7-8或7-9）：晚上锻炼可以缓解白天的压力和疲劳，并放松身心。适度运动可以促进血液循环和神经系统放松，这可以帮助改善睡眠质量。避免在睡觉前2小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。请注意控制运动强度和时间，以避免过度运动，从而导致身体疲劳。

选择运动时间时，您应该根据自己的生活习惯，身体状况和锻炼目的进行合理的安排。无论您选择锻炼哪个时候，都应注意运动前的热身，锻炼后伸展和放松，以防止运动损害并促进身体康复。同时，还应保持运动的连续性和规律性。