关注我的微博的朋友应该知道我自今年1月以来就去了健身房。今年76天后，我在体育馆里举重了31天，我对这个频率感到满意。

在2020年，我的健康状况不是很好，我处于一个较低的状态。老实说，自2016年以来，我的健康状况不是很好。我白天不得不上班，晚上三次母乳喂养niu niu。当时我还很年轻，可以生存。几年后，我过去了。

但是去年我30岁，我显然觉得我的身体健康状况已经急剧下降。即使我每天有9或10个小时的睡眠，我仍然感到非常疲倦，缺乏做事的精力。我的整个身体都有很多负面想法。我不太喜欢生活，我找不到让我当时快乐并坚持生活的原因。回顾当时，由于我的健康状况不佳，我真的无法支持我在思考许多事情时。

如果人体的能量为100％全痕，60％通过，80％-90％的能量可以使人们充满能量，乐观且热情地为自己的生活和未来努力。

在2020年，我估计我的能源状态全年在50％至60％之间，因此我只能保持正常的工作和生活，而且我没有更多的精力来探索未来。我很着急，以至于晚上无法入睡，所以我很累，白天无法醒来，我的想法很混乱。

在2020年底，即使您随便搬家，也要在新的一年中弹奏旗帜和锻炼。距离公司只有几百米的健身房。我打算在中午锻炼身体，然后在午餐后去上班，所以我切断了午餐时间。

当Niu Niu大约3岁时，我在楼上参加了他参加英语培训课上的十几个私人辅导课程，但我仍然获得了一些东西，至少我根本不了解任何东西，我不知道如何开始。最近，我回到了健身房，并与一位私人辅导员一起参加了近20堂课。我获得了很多。我想向您写一份关于私人导师的价格以及如何选择私人辅导员的分享。

个人培训费和细节

在深圳市（北京，上海，广州和深圳的一流城市）的一家大型健身房中，个人培训费约为每节300-500元，60分钟。现在，一些国家连锁健身应用程序的课程约为200元（这就是我的目标）。如果您从0开始了解基础知识，则几乎可以理解15堂课的基础知识。

但是，如果您想弄清楚自己的肩膀，背部，臀部，腿部，手臂和核心，请知道如何练习以及如何使用健身器材，至少20堂课。如果您想养成健身习惯，没有教练就可以自己练习，那么40个课程是必不可少的。

我进行了一些计算，如果我花了10,000元来雇用私人辅导员，我可以上大约40-45堂课。我学到的知识可以在明年满足我的运动需求。花费10,000元可以为您带来更好的身体健康，更清晰的大脑，甚至养成健身习惯。这笔钱非常值得花。坦率地说，如果我的身体更好，我有更大的机会赚取这笔个人培训费。

选择一个私人教练以查看身体形状和身体形状

我经历了3名教练，一名男教练和两名女教练。尽管他们都是教练，但三个教练的水平却大不相同。

请要求进行私人培训，您必须查看对方的数字。无论男女教练如何，首选都是一目了然地看到肌肉线和运动痕迹。看到大肌肉时，不要感到害怕。强大的数字并不意味着很难相处。有许多肌肉和明显的肌肉。您不能练习三四年。无论是饮食还是运动，您都自己经历了这一过程。您知道如何减少脂肪并获得肌肉。您可以给您很多建议并避免绕道。有些教练没有太多的肌肉，但是他们拥有丰富的“理论知识”。这种类型的教练可能能够为您增加很多知识，但是在锻炼过程中，如何避免受伤，指导培训可能无法做得很好。坦率地说，如果您自己不发展肌肉，如何教您？

女性的雄激素比男性少，因此很难发展肌肉，但是选择女教练也是那些有肌肉线和运动痕迹的人的首选。我以前曾经历过一位女教练，胳膊和腿细，几乎没有运动迹象。她看起来像一个美丽的小女孩。实际上，几乎没有什么可以学习的东西。如果您想选择一名教练，请记住一件事：选择一个明显的肌肉！

大多数体育馆都有私人教练的体验课程。在体验课程中，您可以询问对方的身体状况如何。专业教练可以根据您的站立和步行动作在视觉上检测或检测您的某些身体问题。一些教练会夸大您的问题并使您感到紧张和焦虑，然后他们会告诉您如何改进以及如何练习，并倾向于申请他的私人辅导课程。

这种例程在私人培训中非常普遍。建议您选择一个可以轻松提出问题但不要过分伤害您的自尊心的教练。这样的教练会让您与您相处时感到更舒适。

在参加体验课之前，最好添加一些健身和身体知识来判断教练说的话是否正确。如果您是纯粹的新手，那么当您遇到擅长讲话的教练时，您可能会被愚弄。

此外，在经验丰富的男教练和女教练之后，我真的建议您选择一名女教练，这可以避免很多尴尬和不便。我现在正在跟随一位女教练。练习臀部时，她可以直接按我的臀部（屁股）并发挥力。当拉一个沉重的水壶铃时，她可以用双手直接支撑我的腰部，以保护我免受伤害。练习乳房时，她可以直接按下我的中间乳房（附着的乳房）并发挥力，对吗？这些更亲密的行动不会使同性人感到尴尬。如果男教练开始这样开始，他就不知道，我不想这样做。

检查证书和职业持续时间

建议选择那些从事该行业超过3年（包括3年）的人，以便他们拥有更丰富的经验。大多数教练都有认证证书，但该证书也取决于签发的何处。如果TA的证书是美国的前四项认证：

国家运动医学协会NASM美国体育协会NSCA美国运动医学协会ACSM美国体育委员会ACE

这样的教练的水平更高。这四个主要证书的注册费不低。这也取决于许多教科书。您需要对人体的肌肉，关节和骨骼有全面的了解。能够通过这四个主要证书之一证明，从理论上讲，这位教练不好〜

我的教练从美国体育委员会获得了ACE证书。她通常教我尽可能简单明了，但是当我向她询问特定原理和肌肉位置时，她可以清楚地告诉我哪种肌肉是哪个肌肉，哪一块是连接的以及如何锻炼。我也对运动学机制了解很多。纠正我的动作时，我会告诉我物理力学的原理。如果“力线应该与手臂的方向一致”，我将在她的水平上教我的水平足够多。

有必要找到教练吗？

当然，最好有教练来指导您，但是如果您的预算有限，您不会聘请教练，然后去健身房参加小组班（每月约300-500元），工作量训练（没有设备，做运动）也是开始的好选择。环境在监督人员中起作用。如果您不能继续在家锻炼，那就出去！即使您不去健身房，也只要跑步打篮球，有氧运动也对您的心脏和肺部也非常有帮助。最重要的是您要锻炼！

如果您长时间不运动并突然开始运动，那么您会在早期阶段感到不舒服，您的肌肉酸痛，乳酸会积聚，甚至无法蹲在厕所里。但是，只要您坚持下去，您就可以适应大约1个月的运动寿命，并且您将能够输入积极的周期：锻炼越多→身体越好→您想要的运动越多。

现在，老挝也被我拉动了铁。他不像我在体育馆那样频繁，但是他控制了饮食和运动，他的腹部显然较薄，胸部肌肉越来越多。他本人说，在锻炼后，人们确实变得更加精力充沛，不那么疲倦。

来吧，姐妹，开始体育锻炼。将来我会添加一些健身共享。我希望每个人都会共同取得进步，变得越来越好！

我家里有一个五岁的Niu Bao，我善于使用漫画记录婴儿的日常生活和抚养孩子的经验。要获得更多有趣和感人的母亲和婴儿漫画，您可以关注我：Echo Xiao Yinyin经常来我玩〜